薄毛を防ぐには、規則正しい生活をすること。また、ストレスを溜め込まないことが、重要です。また、自分で出来るケアとしては、清潔な頭皮環境を保つことです。

そこで、大切なのが正しい、洗髪方法。
ゴシゴシ洗うと、汚れがとれていいように思われがちですが、これは大きな勘違いです。爪をたてて洗うことで頭皮が傷つき、髪の元を作る毛母細胞の機能が壊れてしまいます。また、道具などを使って洗うのもお薦め出来ません。

シャンプーは手の指の腹でやさしくゆっくりマッサージをするように洗うのがコツ。また、十分すすぐことも大切です。きちんと洗い流されなかった、シャンプーが頭皮などにつまり、頭皮環境を悪化させてしまいます。

また、女性用のシャンプーを使っている男性は要注意。女性用のシャンプーは保湿成分がはいっているものが多く、油分を補給するものがほとんど。薄毛の人はシャンプーによってこの油分を取り除かなくてはいけないのに、補給するシャンプーを使用するのは逆効果といえます。

薄毛を防ぐには頭皮の血行促進をすることも、大切です。
そこで、手軽にできるマッサージをご紹介しましょう。

以上のマッサージを毎日おこないましょう。また、マッサージはリラックスしている時におこなうとより効果的ですので、お風呂上がりなど血行がよくなった時におこなうのがよいでしょう。

発毛促進にはバランスのとれた食事がとても重要です。
では、どんな食事が髪の毛にはよいのでしょうか？

・血流をなめらかにする栄養素であるビタミンE、A
育毛、発毛には毛乳頭での活発な細胞分裂を促し頭皮をすこやかに保つためにはビタミンAとEが効果的です。

ビタミンＡを多く含む食材としてはレバー・ウナギ・アーモンド・牛乳・チーズ・緑黄色野菜などがあり、ビタミンＥを多く含む食材としてはゴマ・大豆類・植物油などがあります。

・アミノ酸をケラチンへとかえるビタミンＢ３
アミノ酸を髪の毛の成分でもあるタンパク質の一つ、ケラチンに変える働きがある栄養素がビタミンＢ３です。主に、魚介類やとり肉、大豆などに多く含まれています。

・髪の毛の主成分であるタンパク質
髪の毛の主成分はタンパク質です。 だからといってタンパク質を含んでいる食材がすべていいとは限りません。動物性タンパク質よりも植物性タンパク質のほうがお薦めで、大豆、豆腐などがよいでしょう。

・健康な細胞の分裂を促す効果のある緑黄色野菜
健全な発毛、育毛には、健康な細胞の活発な分裂が必要です。緑黄色野菜に含まれるビタミンC・ビタミンE・カテキン・ポリフェノール・ベータカロチンなど、抗酸化物質の摂取できる緑黄色野菜はお薦めです。